Attacco di panico durante l'intervista: Lasciare o spiegare?

Vi consiglio di scrivere un piccolo biglietto che spieghi molto bene cosa sta succedendo. Potrebbe dire:

Sto avendo un attacco di panico e forse dovrò andarmene subito. Potrei riuscire a calmarmi in pochi minuti e se è così tornerò, altrimenti vi contatterò al più presto per scusarmi di aver interrotto il nostro incontro.

(Aggiustare la dicitura secondo necessità.) Mettete questo biglietto in una tasca facilmente accessibile. Quando vi sentite sopraffatti, consegnatela e andatevene o sedetevi lì in silenzio sapendo che almeno l'intervistatore capisce cosa sta succedendo. Se non riuscite a tornare, potete inviare all'intervistatore un'e-mail con maggiori dettagli (rassicurateli che non l'hanno scatenato, ditegli che siete sotto farmaci e che normalmente non avete questi attacchi al di fuori delle situazioni di colloquio, e così via) e chiedete una riprogrammazione.

Il vantaggio della tessera è che se non avete un attacco di panico durante il colloquio, non hanno mai bisogno di sapere che avete pensato che potreste averlo. Invece, spiegandoglielo in anticipo, nel caso in cui si scoprisse che non ne hanno mai avuto bisogno. È anche possibile che sapere di avere delle informazioni da consegnare possa ridurre un po’ il ciclo del “oh no, ora sto rovinando questa intervista, se non dico presto qualcosa non sarò in grado di spiegare perché sto reagendo in questo modo” che fa aumentare l'ansia.

La mia domanda è: come posso affrontare una situazione del genere quando succede?

La mia comprensione degli attacchi di panico è che non si può davvero affrontare la situazione una volta che ci si trova dentro. È necessario fuggire dai fattori di stress e riprendersi.

Devo spiegarle il problema?

Sì, prima dell'inizio del colloquio, spieghi i suoi problemi medici e che i colloqui sono dei seri fattori scatenanti (ma lo stress lavorativo quotidiano non lo è in realtà). Questo non solo permette agli intervistatori di essere più comprensivi, ma dimostra che si può pianificare in anticipo, comunicare in modo chiaro e affrontare argomenti di comunicazione difficili.

Se si può lavorare per prevenire gli attacchi (farmaci, terapia) grande. Ma queste cose sono abbastanza note al giorno d'oggi, e la maggior parte delle persone sono molto comprensive di cose come queste che sono fuori dal vostro controllo.

Mi dispiace per voi e vorrei che superaste presto il vostro problema.

Non c'è nulla di male a spiegare il vostro problema durante il colloquio. La cosa peggiore che potrebbe accadere è che non verrete presi in considerazione per il lavoro, ma poi, il fatto che il colloquio non sia andato bene a causa dell'ansia non vi mette in una posizione migliore.

Tuttavia, dovete formulare la vostra dichiarazione con attenzione, soprattutto se il colloquio è in una lingua che non vi è del tutto familiare. Dichiarare “Mi dispiace, ho davvero paura dei colloqui” poco prima dell'inizio del colloquio non impressionerà nessuno, anche se il tuo problema è reale.

Invece potresti provare a dire qualcosa del genere:

Ho una condizione che mi rende più ansioso del solito in certe situazioni sociali, e spesso ho bisogno di un po’ di tempo per raccogliere i miei pensieri. Va bene se mi prendo qualche minuto per rispondere alle domande?

Questo suona molto più ragionevole, e a meno che l'intervistatore non sia un completo idiota, mi aspetterei che accetti questa richiesta.

Un paio di altre alternative che suggerirei prima dell'intervista sono:

1. Mock Interviews

Fatevi intervistare da uno dei vostri amici. Questa persona dovrebbe essere una persona che conosce il vostro problema e che si sente a suo agio ad avere i vostri attacchi di panico davanti a sé. Fatelo più volte, magari con persone diverse.

2. Interviste “Intrattenimento” Interviste

Molti dei risultati dell'intervista sono dovuti all'ansia da paralisi da analisi. “E se non ottengo questo lavoro?” “E se rispondo male a questa domanda?” “E se ridono della mia soluzione?”

Io stesso ne sono stato “vittima”, e per superare questo problema ho iniziato a partecipare a quello che mi piace chiamare Entertainment Interviews. Sono interviste a cui partecipo senza alcuna aspettativa di ricevere un'offerta, o in altre parole, interviste per l'intrattenimento. Se ricevo un'offerta, è un bonus, ma lo scopo principale è l'intrattenimento.

Non preoccuparsi dell'esito del colloquio significa che posso concentrarmi interamente sul colloquio. Dopo un po’ di pratica, iniziate a vedere le domande del colloquio come se qualche sconosciuto a caso (ad esempio, uno studente universitario su un forum online) vi facesse una domanda tecnica, e poi potete rispondere molto più liberamente.

Approccio su più fronti:‘

1. 1. Fatevi aiutare da uno specialista in salute mentale.
2. 1. Cambiate il vostro atteggiamento nei confronti dei colloqui. Ho perso ogni timore riguardo ai colloqui quando mi sono reso conto che il peggior risultato possibile è che non ottengo il lavoro - nel qual caso non sto peggio di quando ho iniziato il colloquio. Non ho niente da perdere e tutto da guadagnare. Quindi faccio del mio meglio.
3. 1. Cambia il tuo atteggiamento verso il fallimento. Se perdi la paura del fallimento, suppongo che quasi tutti i tuoi attacchi d'ansia spariscano. Personalmente ho trovato la paura del fallimento più che un po’ irritante e inutile dirlo, un ostacolo a ciò che voglio fare. Accetta il fallimento come una costante della tua vita. Ho avuto fallimenti che si sono trasformati in benedizioni. E alcuni dei miei più grandi successi sono nati da alcuni dei miei peggiori fallimenti. Purtroppo, viceversa. Il fallimento è il mio primo nome, il mio secondo nome, il mio cognome e il mio ossigeno :)
4. 1. Cambia il tuo atteggiamento verso la paura. Vivo con la paura. La paura è il miglior amico che abbia mai avuto. Ma non lascio che sia la paura a gestire la mia vita.

Se cambi atteggiamento e ottieni l'aiuto di cui hai bisogno, non dovrai andartene e non avrai nulla da spiegare.

Finirò la mia risposta piacendoti una delle mie poesie preferite di tutti i tempi: Se, di Rudyard Kipling

Io adotterei un duplice approccio. Prendere i farmaci in modo appropriato il giorno del colloquio, ma anche fare un sacco di preparativi in anticipo.

Per prima cosa, scriverei un diagramma di flusso di ciò che potrebbe accadere durante il colloquio se si inizia ad andare nel panico, quali sono le opzioni disponibili, così se succede qualcosa non ci si affida solo all'istinto. Includi anche gli scenari peggiori. Datevi il permesso di andarvene se la risposta è ostile o vi sentite insicuri.

In secondo luogo, farei del “scusarmi” l'opzione di riserva principale e mi eserciterei a farlo. Molte persone saranno comprensive, ma potrebbero anche sentirsi a disagio se si trovano improvvisamente di fronte a una situazione in cui non sanno come confortare un estraneo. Fate pratica di ciò che vorreste dire. “Mi dispiace, non posso” è breve ma troppo vago, e probabilmente preoccupa la gente. So che è ingiusto che tu debba destreggiarti anche in questo, ma in un'intervista, a tutti noi piace dare il meglio di sé.

Prepara una breve frase che puoi dire, tipo “Ho un'ansia sociale, per favore datemi un momento”, lascia lo spazio, calmati, torna indietro, fai una breve scusa/spiegazione, ringraziali per la comprensione e continua. Qualcosa di più breve come “Attacco di panico, un momento” è qualcosa che possono capire. Se volete essere un po’ vaghi “Scusatemi, non mi sento bene” (e andate in un bagno vicino) dovrebbe funzionare.

Ma la cosa fondamentale è prepararsi. Esercitatevi (fate finta di niente - sedetevi su una sedia, aspettate un minuto, dite la vostra battuta, alzatevi e andatevene). Cercate di capire dove si trova il bagno più vicino, così se dovete andarvene, potete avere un po’ di privacy. Esercitatevi anche voi a tornare, seduti sulla sedia, e a dire “Grazie per la vostra pazienza, mi scuso per l'interruzione”. Fallo abbastanza spesso da essere abituato, così se devi farlo in un colloquio, sarai pronto.

La resilienza è una grande capacità di carriera. So che nessuno vuole avere un attacco di panico in un colloquio, ma non deve essere per forza la fine, e gestirlo con la massima grazia possibile dimostrerà che hai capacità di resistenza.

Altri hanno già accennato a modi per far conoscere agli intervistatori la tua ansia, mi è piaciuta la risposta di Kate anche se sarebbe meglio spiegartela con parole tue, se necessario, a patto che non sia un attacco così grave da costringerti a usare una carta prestampata.

Nota che ci sono molti modi per fare una pausa durante le interviste, se necessario:

• chiedi un bicchiere d'acqua
• fai una pausa bagno tra 2 diversi posti per l'intervistatore (solo per rinfrescarti e calmarti, se non hai bisogno di usare i bagni)
• quando l'intervistatore ti chiede le tue domande dopo che ha finito, usa la possibilità di chiacchierare un po’ di quello che ora sai sulle tecnologie utilizzate, la sua personale filosofia di codifica / pet peeves etc.
• accettate offerte di mini pause, ad esempio quando il 3° o il 4° intervistatore entra e vi chiede se desiderate una pausa di 15 minuti per riposare

Se siete ansiosi durante i colloqui, probabilmente volete essere fatti il prima possibile ed essere fuori dalla porta prima di poter dare spettacolo. Tuttavia, tenete presente che aumentare il tempo totale del colloquio facendo più brevi pause può essere un buon modo per mitigare il vostro stress.

Per quanto riguarda gli intervistatori, sono interessati a sapere se sei in grado di gestire il lavoro, non se puoi partecipare ai colloqui della maratona senza pause acqua/caffè/bagni; quindi non dovrebbe influenzare la tua valutazione e non ha bisogno che tu spieghi le condizioni di ansia (il processo può diventare di per sé una fonte di ansia)

Quando do problemi di codifica da risolvere alla lavagna, a volte preferisco pensarci su per qualche minuto, durante il quale potrei sembrare di stare solo a fissare la lavagna. Spiego semplicemente che mi prendo qualche minuto per pensare - senza nemmeno chiedere se ci riesco, dato che è chiaramente un atto ragionevole. Tra una domanda e l'altra, potreste dire che _scusate, tendo a stressarmi durante le interviste, possiamo fare una breve pausa di 5 minuti?

Qui prenderò una strada leggermente diversa - Potresti prendere in considerazione la possibilità di cercare un posto che li offra, o se sei interessato a un posto potresti contattare il reclutatore e dire qualcosa come:

Ciao, mi piacerebbe venire a lavorare con la tua azienda. Tuttavia, i colloqui formali sono per me una situazione di grande stress e scatenano attacchi di panico. Sarebbe possibile per me fare un lavoro a contratto a breve termine in modo da poterci conoscere?

L'obiettivo dei colloqui è assicurarsi che l'azienda piaccia a te e che tu piaccia a loro, che ti inserisca bene nella loro cultura e che tu ti inserisca bene nella loro cultura, e fare un lavoro a contratto è un'ottima alternativa.

Assicurati solo di non violare gli accordi di non concorrenza/divulgazione che potresti aver firmato con il tuo attuale lavoro.

Il mio suggerimento è di evitare di trattare l'intervista come se fosse una cosa importante. Certo, si presume che si voglia davvero il lavoro, ma dovrebbe essere più una chiacchierata tra due persone che cercano di capirsi a vicenda che un gameshow con conseguenze.

Ogni volta che faccio un colloquio, incontrerò sempre il candidato alla reception e cercherò di fare una piccola chiacchierata sulle banalità mentre ci dirigiamo verso la sala colloqui. Una volta lì, continuiamo a chiacchierare l'uno dell'altro (o meglio, io che chiedo loro di se stessi, del loro lavoro attuale, dei viaggi, simili). Lo faccio perché tutti i colloqui sono stressanti, ma non ce n'è bisogno. L'intervistatore non ti vuole beccare, vuole scoprire cosa sai (e ricordati che quello che ti viene detto dall'agente non è sempre quello che vuole l'azienda! Nella mia esperienza, la forma fisica è comunque molto più importante delle competenze, supponendo che qualcuno possa imparare cose nuove - dovrai farlo comunque con il codice aziendale. Quindi, se non cercano di metterti a tuo agio (e conosco un sacco di schifosi intervistatori che si siedono e iniziano a schiaffeggiarti con domande), cerca di rallentare il processo con le tue domande, cerca di coinvolgere l'intervistatore come persona (probabilmente un geek che non ha comunque molte capacità relazionali) e parla di più del lavoro che hai fatto - dimentica quelle capacità tecniche, dimostra che invece le hai usate in modo utile.

Questo può trasformare un'intervista da un “concorso” in una discussione. La maggior parte degli intervistatori non sa comunque cosa chiedere oltre alle domande in stile quiz, quindi fornire loro l'opportunità di farvi domande sul lavoro che avete appena detto li rende felici, in quanto rende più facile il loro compito.

In una società/datore di lavoro, quando ero un candidato, prima del colloquio, le loro risorse umane mi hanno contattato per chiedermi se avevo una disabilità per la quale volevo “un alloggio” durante il colloquio.

Se c'è qualcosa che la società può fare per rendere il colloquio più facile/migliore per voi, posso raccomandare (anche se questa raccomandazione può variare a seconda delle vostre leggi nazionali ecc.) di dire loro in anticipo (prima del colloquio) cosa possono fare per aiutarvi, soprattutto se “è improbabile che non si verifichi un attacco di panico”.

Vi darò alcuni consigli pratici che spero vi possano aiutare.

1- Lavorate sulla vostra dieta. Mangiate cibo sano. Non ho prove di questo, ma cercate di evitare lo zucchero. Se potete, andate regolarmente in palestra. Il segreto per una mente sana è un corpo sano. Evitate l'alcol, la birra e la caffeina.

2- Arrivare a casa del colloquio un'ora prima. O anche un giorno prima. Camminare intorno all'edificio dell'azienda. Conoscere l'ambiente. Se c'è un giardino vicino all'edificio, sedetevi in esso e osservate e fissate le persone e gli alberi. Questo vi aiuterà a rilassarvi, a conoscere l'ambiente e a sentirvi a vostro agio con l'idea di avere un'interazione sociale. Fate una passeggiata nel parco o giù di lì mentre guardate le persone e sorridete.

3- Cerca i tuoi intervistatori. Guardate le loro foto e capite le loro qualifiche. Guardate anche i loro account sui social media … Facebook/Twitter e leggete come interagiscono con le persone. Comprendere il loro stile sociale. Conoscerli. Questo vi aiuterà a capire che sono solo persone normali e non una specie di mostri. Probabilmente troverai delle foto stupide e riderai. Questo vi farà solo sentire meglio.

4- Prima di arrivare al colloquio mettetevi in testa che andrete lì a fare cazzate e a divertirvi. Devi davvero discutere con te stesso che non te ne frega un cazzo se ottieni o meno quel lavoro, perché (e speriamo) attualmente hai un lavoro e avere o perdere questa opportunità non è un grosso problema perché sei comunque sicuro.

5- Assicurati di avere con te una bottiglia d'acqua durante il colloquio. Una volta che sentite di aver iniziato a innervosirvi, bevete dalla bottiglia. Non posso sottolineare quanto questo sia utile. Lo faccio sempre. Quando sono molto nervoso a volte bevo ogni due frasi che dico e questo va sempre bene per gli intervistatori.

6- Cerca di evitare i loro occhi quando parli con loro. Date loro uno sguardo di coppia, ma evitate il contatto diretto con gli occhi. Credetemi, una volta stavo parlando con un CEO con 10 anni di esperienza e sono solo un neolaureato. Era lui l'intervistatore. Alla fine dell'intervista ho iniziato a dire che era davvero cordiale e simpatico. Indovinate cosa è successo, questo ragazzo ha distolto lo sguardo dai miei occhi. Non sopportava il contatto visivo diretto con me. Lo guardavo direttamente negli occhi e gli dicevo quelle cose, ma credo fosse un po’ timido e non sopportava di dover togliere il contatto diretto con gli occhi. Quindi queste cose sono così normali.

Un'ultima nota, non sono un medico, ma personalmente non credo in questi farmaci. L'unico farmaco è quello di andare a fare esperienze sociali. Conosco molti amici tedeschi di informatica che soffrono della sua situazione.

Che ci crediate o no, potete usarlo a vostro vantaggio. Come è stato suggerito, prima del colloquio, spiegate che nei colloqui a cui avete partecipato in passato avete avuto problemi di ansia. Spiegate, in modo diretto e onesto, che secondo la vostra esperienza la condizione può essere in qualche modo esacerbata quando volete davvero il lavoro. La maggior parte degli intervistatori sarà completamente comprensiva, accomodante e disponibile e, nel caso in cui abbiate un attacco d'ansia, come avete suggerito, lo associerà positivamente al desiderio di ottenere il lavoro. Mi aspetto che vi aiuterà anche come l'associazione mentale degli intervistatori di essere in grado di percepire il vostro attacco d'ansia come un'associazione di desiderio di ottenere il ruolo dovrebbe aiutarvi a comporre voi stessi e a raccogliere i vostri pensieri al fine di continuare con il colloquio. Sono in grado di simpatizzare e mi aspetto che scopriate che i datori di lavoro più comprensivi e accomodanti al colloquio sono anche i migliori datori di lavoro a tempo pieno. Se trovate che non siano utili o comprensivi, allora probabilmente è meglio che andiate comunque per la vostra strada.

Buona fortuna!

Ecco alcune cose che ho imparato con le interviste che mi hanno portato abbastanza lontano,

1) Prendete l'intervista come un'opportunità per mostrare a qualcuno cosa si può fare! Prova a entusiasmarti per questo e per l'opportunità che stai cercando.

2) Cerca aziende che stanno facendo cose che ti interessano. Non necessariamente qualcosa che hai già fatto in precedenza. Spiega cosa hai fatto e come puoi applicarlo all'opportunità per la quale stai facendo il colloquio.

3) Onestà, Onestà, Onestà! Puoi tranquillamente ucciderti quando un colloquio sta andando bene se non rispondi a qualcosa in modo veritiero. Questo è ciò che non può indurre un attacco di panico. “Non lo so e non ne sono sicuro” sono perfettamente giustificabili.

Nessuno dei miei consigli è eccessivamente tecnico o anche solo lontanamente strutturato. Sono sempre stato me stesso quando si tratta di interviste. La maggior parte delle volte ho avuto successo. Quelli in cui non lo sono stato, ho sbagliato totalmente la parte tecnica (il che è imbarazzante) o non è stata una buona idea sia per me che per l'azienda.